●エアロバイク
昨夜は気温が暖かく、また夜な夜ななんだかんだ職場近くの公園を走ってみました。
ゆっくりですが、走り始めると、なんか調子がよく…
距離を8kmに延ばしてみました（公園グルグル20周）
こ～なると、外に出たくなりますが、起伏の多い公園外を走るのはもう少し様子をみてからにしましょ。
走行中、膝などに違和感が出たら即中断！できるのが、このこじんまりした公園を走る理由の一つでもあります（かなり飽きるのですが）
帰宅後、体重計にのりましたが、がんばったワリには成績が悪く（笑）
減量というと…
スポーツクラブに入会したての頃、エアロバイクという自転車型の有酸素運動マシンに毎日1時間乗り、約２ヶ月で15kg落とした事があります。
通常の機械ですと性別や年齢の入力をし『減量メニュー』や『トレーニングメニュー』などの切り替えがエアロバイクにはあるのですが、私はその設定、年齢を5歳サバを読み、『トレーニングメニュー』（強度大）にして乗っておりました。
とは言っても、時間が経つにつれ、体は弱ってくるので、機械がそれにあわせて、強度調整はしてくれるのですが。
耳たぶにつけるセンサー（イヤーセンサー）が脈拍を感知し、その脈拍により自動的に強度を調整するという仕組みのようです。
ちなみに、のってる最中に誰かから話しかけられて会話をすると、ド～ンと心拍数が上がります。
大きく深呼吸すると、下がったりします。それに伴い強度（負荷）も変わってきます。
20分ほどこぐと、ダラダラ汗が出てきますね。走る事と比べると、風を受けないというのもその要因なのかもしれませんが。
トレーニング種目やその人にもよるのでしょうけど、一般的にこのような同じ動きの連続したトレーニングでの代謝効果というのは、20分経過後から始まると言われます。
なので、20分以上行わないと効果は得られないという事のようです。（20分経過後からが本番。それまではほんの序曲）
強度的には、他の人と会話ができるほどの強度で。
あまり「ぜぇ～ぜぇ～」と激しい呼吸にならない程度でいいそうです。
私が20分走るとなると、5分/km（12km/h）として、4km。
なので、4km以上走らないと減量メニューとしては、意味がないという事ですかね。
う～ん、慣れないと辛いですし、続かないですよね。
エアロバイクですと、体重の影響が受けにくく、膝に優しく、走るよりは続けられそうな気がします。（やはり飽きはしますが）
本やTVを観ながらだといいかもしれませんね。スポーツクラブのTV（ビデオ）で映画『タイタニック』を観ながら流れで何時間もエアロバイクに乗った際には、1度で4kg近く落ちました。オケ○は、尾骶骨が30°くらい開いてしまったかのような感覚で痛くなりましたが（笑）
この手のトレーニングを行うと、思ったより体力を使うようで、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングで高重量が扱えなくなってくるという状態になり、最近ではあまり乗ってないのですが。
どっちをとるか悩むこの頃です。。。
さて、今夜は走るか…ど～するか…
雨、降らないかな…（ぬぁ～んて。こんな心構えでおります）
