遊歩道

いよいよ今週末からGWとなりますね。
私もそうなのですが、私の周りでも「特に予定はない」という方々が多いようで。

職場の同僚がプチ同窓会に行ってきたそうです。
｢20年ぶりの再会｣とか。
どの人に聞いても学生時代の時の話って、ハチャメチャで大笑いしてしまいます。
失うモノが少ないからですかね（あっても愛や恋くらい？）
￥金がなくても若さで乗り切れるなんて事や若さで許されるという事も多々あったでしょうし。

私もその頃の友人達とは、メールでのヤリトリはあるものの、なかなか会って語り合うという機会は、たしかに減ってきてるかな。。。
最近、車内のCDを整理してると、その頃（学生の頃）の20年以上前に作り、10年ほど前に録音したオリジナルの曲が出てき、整理整頓をソッチノケで懐かしく聴き入ってしまいました。
改めて聴くとヘンテコリンな曲ですが、私にとってはその頃の出来事がよみがえって来る、思い出深くほんと懐かしい曲達です…

などと、音楽の事や｢ギターの演奏をした｣などという話はよくこの場でいたしますが、実際に自分が携わった音をＮＥＴ上にUPした事というのは、詳しくシステムがわからない『著作権』という問題もあり、してないのですが…
自分で作ったモノに関してはいいんですかね。。。（これが大人の“守り”の言動？）

という事でUPを試みてみました。（GW期間中のみの公開としますが）
GW中、よっぽど暇だという方々、よろしければ聴いてやってみてくださいませ。

ページはこちらから。

それでは、よいGWをお過ごしください！

間もなくＧＷですね。
という私は特に何も予定がないというか、計画してなく、また計画する予定もないのですが。
ダラダラ流れに身をまかせる所存でございます。
何処に行っても混みますしね。案外、仕事してる方が幸せだったりして（オヤジの発言？）

今朝の新聞折込に千葉市中央区（蘇我）にあります『Ａｒｉｏ/フェスティバルウォーク蘇我』さんの広告チラシが入ってまして…
今、私の中で、Ｍyブ～ムの高木ブーさんがいらっしゃるようです。
30日（日）の15：30～と18：30～の2回、高木ブーさんとハワイアンバンド『ニューハロナ』さんによるライブが行われるようです。
（中央特設ステージ　入場無料）

う～んタイムリ～だなぁ。
ちょっとコレは、“行”かな。。。

行くのならウクレレを衝動買いしないように気をつけよう。。。

この週末は、バレーボールをやってまいりました。

私が通うスポーツクラブでは、月に1度、クラブを離れ、近くの体育館を借りたりし、バスケットボールとバレーボールを交互に行う｢スポーツサークル｣（略して『スポクル』というらしいです）というクラブ内では行えないまた違った運動の場を提供してくださってます。
なので、バレーボールは2ヶ月に一度という事になりますね。
前回は、降雪の影響で中止があり、今回が今年初めての開催となりました。

これはクラブの会員の方が同行であれば、ご家族やご友人の同伴（参加）もＯＫ！で、参加費は￥無料です。
時間的には毎回3～4時間ほど行いますので、結構タップリ満喫できますね。
場所は、OSCさんでも利用されてる千葉市中央区（蘇我）にあります勤労福祉センターさんの体育館。

バスケットとなると、グゥ～ンと参加者の年齢層がほぼ全員が20代と下がりますが、バレーボールとなると、今回もそうでしたが、下は小中学生から上は6○歳までと幅が広く、初心者の方から経験者の方まで参加されてまして、ムキにならず楽しくやりましょう～！といった雰囲気です。（ちょっと今回は写真を撮り忘れましたので、映像的な雰囲気は伝えられないのですが）
今回の参加者は、13名。
普通にゲームが出来、楽しめる人数ですね。
少ない時は、5、6名なんて時もあり、3対3などでのゲームとなると、体力的にもかなりキツイもんです（笑）

バン！バン！とやるバレーもそれはそれで面白いのですが、こういった笑い声の耐えない雰囲気も楽しいですね。私は好きです。
とは言っても、いざボールが自分の方へ飛んでくると、知らぬ間に体は動かされてるようで、本日私のカワイイあんよは所々内出血や擦過傷があり（もちろん筋肉痛も）歩き方が自分でもわかりますが、とてもギコチない。。。

私は、中学高校の授業ではバレーボールやバスケットボールはやりましたが、その程度のモノで、やはりこのクラブに入ってからやっとルールもなんとなくわかってきたような…と、そんな感じ（レベル）です。


写真は、何年か前にスポーツクラブの各営業所というか事業所別対抗戦のバスケットボール大会にて、私が相手の女性選手にジャンピングボールで飛び負けしてることろです。（笑）
終始走り回るバスケットボールは、少々やるのがシンドイお年頃になってきましたが。。。

富里スイカロードレース大会申し込みにあたっては、健康チェックが必要不可欠です。
自分の体は自分で守る！皆さんかならずチェックしてくださいね！！
無理せず楽しく走りましょう。

　A　はぁ～い♪

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１，心臓病（心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、不整脈などの）診断を受けている、もしくは治療中である。

２，突然、気を失ったこと（失神発作がある）

３，血縁者に“いわゆる心臓マヒ”で突然亡くなった方がいる（突然死）

４，最近1年以上健康診断を受けてない。

５，血圧が高い（高血圧）

６，血糖値が高い（糖尿病）

７，コレステロールや中性脂肪が高い（高脂血症）

８，たばこを吸っている（喫煙）

　Ａ　Ｙｅｓ！（最近そ～聞かれると耳が痛く、肩身も狭いですが）

1～４のうち、１つでもあてはまる項目があれば、レースの参加の可否について、かかりつけの医師に相談してください。
５～６は心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。当てはまる項目があれば、かかりつけの医師に相談し、レース参加前までに状態を安定させてください。

昨夜は、6km走行としました。（公園15周～！）
そして、計量！（ふ、増えとる…じゃんか）

っと、最近、走る事ばかり書いてて、知人のランナーのブログ『ホノルルへの～』みたいになってきてますが、今回のSRRにおいて特に「記録を気にしてる」とか「表彰台に立とう」（絶対ムリですが）などという心構えではなく、「できるだけ苦しまずにレースを終えたい」や「救急車のお世話にはならないように」という程度のモノなのですがね。
ついでにあやかって、「減量できればいいかな」という感覚で行っております。
書くことにより、モチベーションが上がるかな？とも思っていましたが、真似てやってみると自分で自分の首を絞めてるような感覚も最近あります。。。


午前から昼にかけて、ワァ～っと大きな雨がきました。一番ヒドイ時にちょうど外に出てて、かなり濡れました。
この頃の雨を「穀雨」というらしいですが、穀物を潤すほどの時間は降らなかったような…
夜まで続くかとも思っていましたが。
けれど、今夜は風がとても強いですね。。。。
（と、一人協議の結果、休息日とするか！）

昨夜は気温が暖かく、また夜な夜ななんだかんだ職場近くの公園を走ってみました。

ゆっくりですが、走り始めると、なんか調子がよく…
距離を8kmに延ばしてみました（公園グルグル20周）

こ～なると、外に出たくなりますが、起伏の多い公園外を走るのはもう少し様子をみてからにしましょ。
走行中、膝などに違和感が出たら即中断！できるのが、このこじんまりした公園を走る理由の一つでもあります（かなり飽きるのですが）

帰宅後、体重計にのりましたが、がんばったワリには成績が悪く（笑）

減量というと…
スポーツクラブに入会したての頃、エアロバイクという自転車型の有酸素運動マシンに毎日1時間乗り、約２ヶ月で15kg落とした事があります。
通常の機械ですと性別や年齢の入力をし『減量メニュー』や『トレーニングメニュー』などの切り替えがエアロバイクにはあるのですが、私はその設定、年齢を5歳サバを読み、『トレーニングメニュー』（強度大）にして乗っておりました。
とは言っても、時間が経つにつれ、体は弱ってくるので、機械がそれにあわせて、強度調整はしてくれるのですが。
耳たぶにつけるセンサー（イヤーセンサー）が脈拍を感知し、その脈拍により自動的に強度を調整するという仕組みのようです。
ちなみに、のってる最中に誰かから話しかけられて会話をすると、ド～ンと心拍数が上がります。
大きく深呼吸すると、下がったりします。それに伴い強度（負荷）も変わってきます。

20分ほどこぐと、ダラダラ汗が出てきますね。走る事と比べると、風を受けないというのもその要因なのかもしれませんが。
トレーニング種目やその人にもよるのでしょうけど、一般的にこのような同じ動きの連続したトレーニングでの代謝効果というのは、20分経過後から始まると言われます。
なので、20分以上行わないと効果は得られないという事のようです。（20分経過後からが本番。それまではほんの序曲）
強度的には、他の人と会話ができるほどの強度で。
あまり「ぜぇ～ぜぇ～」と激しい呼吸にならない程度でいいそうです。

私が20分走るとなると、5分/km（12km/h）として、4km。
なので、4km以上走らないと減量メニューとしては、意味がないという事ですかね。

う～ん、慣れないと辛いですし、続かないですよね。
エアロバイクですと、体重の影響が受けにくく、膝に優しく、走るよりは続けられそうな気がします。（やはり飽きはしますが）
本やTVを観ながらだといいかもしれませんね。スポーツクラブのTV（ビデオ）で映画『タイタニック』を観ながら流れで何時間もエアロバイクに乗った際には、1度で4kg近く落ちました。オケ○は、尾骶骨が30°くらい開いてしまったかのような感覚で痛くなりましたが（笑）

この手のトレーニングを行うと、思ったより体力を使うようで、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングで高重量が扱えなくなってくるという状態になり、最近ではあまり乗ってないのですが。
どっちをとるか悩むこの頃です。。。

さて、今夜は走るか…ど～するか…
雨、降らないかな…（ぬぁ～んて。こんな心構えでおります）

職場近くに小さな公園があります。
ここのところ陽気がいいので、ちょっと昨日昼食後にちょっとプラっと。。。

以前は昨日今日のような陽気の日には昼食をこの公園で広げたりもしていました。
桜の木は、2本ありますが…もう終わりですかね。
一周400ｍほどのフラットな遊歩道があり、マラソンの調整や練習のし始めの時にはよくここを走りました。
あんまり人気（ひとけ）がなく、ほんとこじんまりしています。

いつだったか、夜私が走ってると、後ろからスゴイ勢いで何かが近づく音がして…
犬に飛びつかれました。。。
ま、ビックリしましたが、子犬で、遊んで欲しかったらしいようでした。
それから毎晩その犬とこの公園を時にジャレ合いながらジョギングしたりと。
今その犬は、いないようですが。

ここは、ゴルフの練習は禁止です。

っと、いうのも私がここでスポンジボールを打ってて、通報され、おまわりさんに注意された事があります（笑）
その頃は「ゴルフ禁止」などの看板や表記は何処にもされてなく、他に人もいなかったのですが、常識的に「危険行為」という事なのでしょうね。そんなに強い口調でおまわりさんに注意されたという事でもなかったのですが。やはり同じような事をしてる方が多いらしく、看板が立ちました。
就業後に後輩達とは、よくバドミントンをやったり、時にはギターの練習をしたりと、そんな公園です。


先週、仕事を終えてから、SRRに備え、夜中に人知れず（？）5kmずつ2日ほどここを走ってみました。
か、体が重い。。。
例年ですとSRRの前にここで1ヶ月ほど足慣らしをして、それから外へ（メッセ→マリンスタジアム→稲毛の浜方面など）8ｋｍほどに距離を延ばすという段階を踏むのですが、今年は、ちょっと入念に減量してからじゃないとこの公園内を走る事さえも危険そうです。

										1周400ｍほどの遊歩道 走るにはちょっと下が 硬いんですけれどね。

										公園内の東屋 よく夜にギターを弾いたり もしてました。

ゴルフは禁止です。 この看板が立ったのは 私のセイなんだろか （笑）